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蒸玉米+无糖豆浆+凉拌黄瓜丝

准备时间

制作时间

​份量

​热量

蛋白质

膳食纤维(g）-1

GI值

5分钟

15分钟

1-2

210

10

4.8

50

天然谷物+植物蛋白+凉拌蔬菜，低热量低负担，GI值适中，饱腹感强，是减脂期的优质轻食组合

所需食材

  • 甜玉米1根

  • 黄豆50g（提前泡发）

  • 黄瓜1根

  • 大蒜1瓣

  • 盐少许

  • 香油几滴

过程

1. 玉米洗净切段，上锅蒸12分钟至熟透；

2. 泡发的黄豆放入豆浆机，加足量清水打成无糖豆浆；

3. 黄瓜洗净切丝，加蒜末、盐、香油拌匀；

欢迎评论分享你的做法和心得，让我们一起优化食谱！

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