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香煎三文鱼

准备时间

制作时间

​份量

​热量

蛋白质

膳食纤维(g）-1

GI值

8分钟

6分钟

1-2

180

22

0.5

30

优质不饱和脂肪酸和蛋白质，低GI值，香煎口感酥脆，适合减脂期作为优质脂肪来源

所需食材

  • 三文鱼块150g

  • 柠檬1片

  • 黑胡椒粉少许

  • 盐少许

  • 橄榄油半勺

过程

1. 三文鱼块洗净，用厨房纸吸干表面水分；

2. 鱼身抹少许盐和黑胡椒粉，腌制5分钟；

3. 热锅放半勺橄榄油，放入三文鱼块，小火煎至两面金黄；

欢迎评论分享你的做法和心得，让我们一起优化食谱！

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